Факторов, которые влияют на наше настроение, моральное состояние, много — семья, любовь, друзья, работа, финансы. В определенные моменты нашей жизни мы больше не можем терпеть ситуации, в которых мы живем. Мы понимаем, что все идет наперекосяк, что ничего не получается, и мы чувствуем себя одинокими и унылыми.
Некоторые люди, более склонные к депрессии, чем другие, спешат принимать лекарства, которые облегчат их состояние. Они, видимо, не понимают, что на самом деле это препараты, которые вызывают зависимость, что существуют и другие способы борьбы с возникшей проблемой.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о лучших природных средствах против депрессивного состояния. Ведь многим под силу побороть депрессию самостоятельно.
Содержимое статьи:
Причины возникновения депрессии
Депрессия — это эмоциональное расстройство и заболевание, для которого характерны уныние, глубокая скорбь и печаль. Ее причины могут быть очень разнообразными.
Перечислим, что же способствует депрессии:
- генетическая предрасположенность;
- травма из-за несчастного случая или трагедии;
- стресс;
- смерть близкого человека;
- душевная боль;
- несчастная любовь;
- плохие новости;
- психологическое насилие;
- злоупотребление алкоголем;
- употребление наркотиков или других токсических веществ.
Действительно ли у вас депрессия?
Стоит ли бить тревогу, если вы подозреваете депрессию у себя или своих близких?
По мнению медиков, о депрессии можно говорить, если у человека налицо три основных признака: полное безразличие ко всему, подавленное настроение и ослабление двигательной активности.
У больного напрочь отсутствует желание заниматься чем-либо, даже любимой работой, общаться с кем-либо, в том числе с близкими людьми. А о выполнении повседневных процедур, которые ранее делались сами собой, даже не идет речь.
Создается впечатление, что на человека надели серые очки: ему все видится в сером и тусклом свете.
Если с депрессией не бороться, то со временем типичные для больного слова «не хочу» могут перерасти в «не могу».
Человек уже физически не сможет выполнять самые элементарные вещи. Утренний подъем с последующими гигиеническими процедурами, к примеру, превратится для него в подвиг, поскольку потребует от заболевшего неимоверных моральных и физических усилий.
Как выйти из депрессии самостоятельно — важные рекомендации
Если вас уже начала запутывать «паутина» депрессии, если вы чувствуете себя покинутым и беззащитным, однако хотите ослабить отнюдь не позитивные переживания, хотим дать некоторые рекомендации.
С чего начать?
При депрессии вам может пригодиться «феномен шведских лесорубов».
В соответствии со статистикой, шведы — люди, которые наиболее склонны к суициду. Тем не менее среди лесорубов Швеции самоубийств практически нет.
Вывод, сделанный учеными, таков — причина заключается в тяжелой опасной работе. Поскольку лесорубы постоянно подвергаются риску очутиться под упавшим деревом, организм, дабы свести к минимуму воздействие от стресса, выделяет морфиноподобные вещества.
Между прочим, подобное происходит с участвующими в военных действиях. Чувствительность к стрессам снижается вследствие действия эндорфинов, опиатов и других внутренних «наркотиков», которые организм выделяет при физических нагрузках.
Становится вполне объяснимым, почему те люди, что вышли на пенсию, нередко оказываются втянутыми в депрессивное состояние. В этот период у них происходит снижение привычного уровня психических и физических нагрузок и, следовательно, разрывается цепочка внутренней подкормки организма морфиноподобными веществами.
С чего начать?
Начните с небольших целей, например, мойте посуду каждый день. Затем, как только вы почувствуете себя лучше, можете добавить более трудные ежедневные цели. Вы поймете, что в состоянии достигнуть чего-нибудь.
Ходьба, бег, плавание, спортивные тренировки, неизнуряющая физическая работа — эти виды деятельности являются отличными природными средствами против депрессии, поскольку вызывают появление эндорфинов — веществ, которые действуют на мозг и позволяют вам чувствовать себя хорошо.
Так что гоните от себя лень, больше работайте: эффективная защита от стрессов и депрессии — это физический труд.
Подъем перед восходом солнца
Чтобы выйти из депрессии, утром всегда вставайте до восхода солнца.
Начинайте день с наблюдения за тем, как просыпается природа. Желательно выйти на улицу или хотя бы широко раскрыть окно. Скажите себе с уверенностью, что наступивший день подарит вам отличное настроение. Таким образом вы снизите в своем организме количество меланина, являющегося одним из главных источников возникновения депрессии. Выработка этого гормона увеличивается в крови ночью и значительно снижается утром, с первыми лучами солнца (под воздействием естественного света).
Доказано, что прямой контакт нашей кожи с солнечными лучами увеличивает уровень серотонина, вызывая тем самым ощущение благополучия. Нахождение на открытом воздухе, желательно рано утром или поздно вечером, является очень полезным.
Нужно сказать, что свет имеет большое значение для нашего самочувствия, настроения. Подтверждение этому — эксперимент, проведенный учеными.
В доме престарелых изменили режим освещения — больные, страдающие от слабоумия и болезни Альцгеймера, в продолжение дня стали получать света в 3 раза больше. И были поражены результатами. Признаков депрессии отмечалось намного меньше, у больных улучшился сон, стала лучше память.
Гимнастика хорошего настроения
Для того чтобы избавиться от депрессии, так называемая гимнастика хорошего настроения обязательно должна быть включена в ваш привычный комплекс утренней зарядки.
Это такие несложные упражнения:
- Соберите кожу на лбу в «гармошку», то есть хорошенько нахмурьтесь. Затем расслабьтесь. Ощущение расслабления вы должны запомнить, чтобы с легкостью его воспроизвести. Повторить нужно 10-15 раз, пока не появится приятное утомление в мышцах лба.
- Закройте глаза, при этом старайтесь посильнее сжать веки. Расслабьтесь, не раскрывая глаз. При этом вы почувствуете, как слегка напряглись височные мышцы. Положите пальцы на виски, для того чтобы проверить, насколько ваши усилия значительны. Данное упражнение позволит отдохнуть уставшим глазам. Впоследствии при эмоциональном напряжении вы не будете щурить глаза и хмуриться.
- На первый взгляд, следующее упражнение проще простого, но не для тех, кто находится в депрессии. Необходимо встать перед зеркалом и улыбнуться себе. Вначале может не получиться. Для того чтобы справиться с задачей, нужно построить забавные «рожицы» отражению в зеркале. Учитесь «хранить улыбку», как говорят в Америке, с раннего утра.
С помощью этих незамысловатых упражнений, тренирующих мышцы лица, вы научитесь убирать и напряжение, и эмоциональные проблемы, постоянно «наваливающиеся» на вас.
В продолжение всего дня также находите хоть небольшие «окошки» для перерыва в работе, чтобы возникло чувство «вы — ребенок». Не бойтесь дурачиться, смеяться, прыгать на одной ноге, громко напевать любимую мелодию. Благодаря такому нестандартному поведению вы лучше сохраните свою нервную систему.
Прямо сейчас снять приступ плохого настроения поможет вам это видео.
Только позитивные воспоминания
Еще один полезный способ избавиться от плена депрессии.
Необходимо принять удобную позу, закрыть глаза, расслабиться. В продолжение 10 минут вы должны вспоминать свою жизнь.
Нужно начинать с самого раннего детства. Однако старайтесь, чтобы воспоминания были только позитивные (о каждом своем достижении, каждом поступке, которым в душе гордитесь). Вспомните о тех проблемах, которые не разрешились бы без вашей помощи, о тех событиях, которые приняли бы другой, худший, оборот без вашего участия.
Предаваться таким воспоминаниям следует ежедневно, в выдавшуюся свободную минутку, и, естественно, — при приступе депрессии.
Так постепенно, шаг за шагом, вы добьетесь возвращения к себе самоуважения, веры в свои силы.
Для того чтобы усилить и углубить подобный «позитивный самоанализ», старайтесь, чтобы каждый вспомнившийся эпизод был вами записан. Через какое-то время эти записи перечитайте более отстраненно, как бы со стороны.
Все, что способствует уходу от черных мыслей, самоутверждению, «превращается» в данном случае в лечебный фактор.
Тренинг перед сном
Перед сном, когда вы уже в постели, проделайте такой тренинг. Он поможет вам победить депрессию.
Нарисуйте в своем воображении небольшой остров из скал, что расположен посреди моря. На наивысшей части острова — маяк. Он очень высокий, с прочными и толстыми стенами. Даже порывы ветра ураганной силы его не страшат. Луч света, достаточно мощный, постоянно выходит через окна верхнего этажа, служа прекрасным ориентиром для кораблей.
Этот маяк необычен, поскольку это вы сами. Представьте, что именно внутри вас сосредоточен никогда не гаснущий источник света. Благодаря нему у вас появляется желание понять других, простить всех людей, обидевших вас. Мысленно шагните к ним навстречу.
Лечение депрессии народными средствами
Если вы чувствуете, что нужно повысить жизненный тонус, работоспособность, развить уверенность в своих силах, то используйте в пищу верхушки спаржи лекарственной (берите молодые побеги). Если вы житель Северного полушария — водянику в чай. В народе это растение называют «вороника».
Пригодятся вам в таком случае листья березы, трава кипрея, мяты перечной, душицы, мелиссы, плоды калины и боярышника. Настои, состоящие из этих лечебных трав, можно пить, употребляя их в сборе или по отдельности. К примеру, трава кипрея известна своим успокаивающим действием: в 1 стакане кипятка полчаса настаивают 2-3 столовые ложки и принимают после еды трижды в течение дня по 1 (можно по 2) столовые ложки.
Приведем примеры использования сборов для того, чтобы выйти из депрессии.
Нужно взять листья вахты трехлистной, мяты перечной, шишки хмеля и корень валерианы. Первых два компонента берут по две части, следующих — по одной. Указанный сбор (2 столовые ложки) заварить кипятком (2 стакана). Настаивать 20 минут, затем процедить. Пить с утра, днем и перед сном по половине стакана.
Другой вариант — в том же соотношении берете все травы, кроме вахты трехлистной, — вместо нее кладете две части листьев пустырника. 1 столовую ложку сбора заливаете кипятком (2 стакана), настаиваете 20 минут, процеживаете. Пьете утром и вечером по полстакана.
Или такой рецепт: корень валерианы (две части), цветки ромашки (три части), плоды тмина (пять частей); сбор (2 столовые ложки) завариваете кипятком (2 стакана); дальше — все, как в предыдущем рецепте.
Народной медициной для лечения депрессии успешно применяется чай из смеси валерианы, вереска, пустырника, сушеницы, (1:4:3:3). Стаканом кипятка заливаете 1 столовую ложку сбора и принимаете по 4-5 глотков каждый час в продолжение дня.
В качестве эффективного средства от депрессии используют настой чабреца: на 1 стакан кипятка берут 1 чайную ложку травы. 40 минут спустя настой будет готов. Принимают до 2 стаканов в продолжение дня порциями за 3 (если хотите — 4) раза.
Полученным средством снимается стрессовое состояние, укрепляется нервная система. Тем не менее не употребляйте настой чаще 2 или 3 раз в неделю.
Необходимо строго придерживаться дозировки, применяя траву адонис (горицвет), издавна известную как средство, которое не только успокаивает нервную систему, но и повышает жизненный тонус. Отвар адониса (на 100 миллилитров воды — 5 граммов травы) принимайте трижды в день по одной столовой ложке.
Как тонизирующее средство при астенических депрессиях, особенно при переутомлении, хорошо помогает настойка аралии маньчжурской. 20 граммов корней аралии заливают 100 миллилитрами семидесятипроцентного спирта. Настаивают в течение 2 недель в темной посуде, затем процеживают. Хранят только в прохладном месте. Пьют по 30-40 капель 2 (можно 3) раза в день в продолжение 20 дней.
В случае если депрессивное состояние сопровождают такие проявления, как общий упадок сил, снижение работоспособности, гипотония, воспользуйтесь жидким экстрактом элеутерококка, обладающим как тонизирующим, так и стимулирующим действием.
Зверобой, известный также под названием травы Святого Иоанна, точнее, его настой используется для лечения мягкой депрессии (позволяет контролировать тревогу). Механизм его действия еще не известен, но некоторые научные исследования подтверждают, что использование этого растения в качестве природного антидепрессанта оказывает положительное влияние на настроение пациентов.
Настой изготавливается путем заливания 0,5 л кипящей воды 20 г высушенной травы или 40 г свежей — измельченных цветков и листьев. Настаивают в стеклянной или эмалированной посуде в течение 30 минут. Чай следует употреблять, пока он теплый. Общая доза составляет 1 стакан до 3 раз в день.
Другие исследования рекомендуют использовать также гинкго билоба для борьбы с возникшей депрессией. Исследование, проведенное в 1993 году с группой пациентов, которые не реагировали на лекарства от депрессии, позволило обнаружить хорошие результаты у тех, кто принимал 80 мг экстракта гинкго билоба 3 раза в день. Судя по всему, этот экстракт позволяет увеличить уровень серотонина в головном мозге.
Если депрессию отягощают астения, утомляемость, общая слабость, снижение работоспособности, то рекомендуется использовать натуральную цветочную пыльцу: перед едой по таблетке от 1 до 3 раз в день. Если вы приобрели пыльцу в виде гранул, то принимайте между приемами пищи трижды в день по одной чайной ложке. Благодаря этой чудодейственной природной биодобавке происходит активизация жизненных сил, стимулируется работа иммунной системы, а значит, и организм предохраняется от заболеваний.
Вы увидите изменения в своем состоянии, если перед обедом и перед ужином будете принимать по 1 столовой ложке маринованного чеснока.
Верите вы или нет, но токсические веществ, которые мы накапливаем в организме, влияют на наше эмоциональное состояние. Маринованный чеснок очищает и тонизирует тело, помогает предотвратить и уничтожить депрессию.
Для приготовления этого средства очистите 150 граммов свежего чеснока и разрежьте на кусочки. Положите в стеклянную посуду, достаточно объемную, чтобы залить его минеральной водой с яблочным уксусом (в одинаковой пропорции). Добавьте 2 столовых ложки изюма и 150 граммов меда, закройте плотно. Храните в прохладном и темном месте в течение 9 дней, перемешивая каждый день. Когда время истекло, отожмите чеснок через льняную ткань. Держите его в герметичном контейнере.
В древности лекари использовали при различных невротических состояниях изюм, ему не без основания приписывались бодрящие свойства. Способность повышать жизненный тонус, улучшать настроение отмечена равным образом у винограда, груши, айвы, но в особенности у бананов. Не так давно французскими медиками из бананов изготовлены специальные таблетки, их свойство — способствовать ослаблению депрессивных переживаний и улучшению тонуса кровеносных сосудов.
С научной точки зрения такое действие этих таблеток вполне объяснимо. При снижении уровня сахара в крови обнаруживается тенденция к плохому настроению, постоянное возвращение к негативным мыслям. Кроме того что банан помогает регулировать уровень сахара, он еще содержит и триптофан, отвечающий за серотонин — один из «гормонов счастья».
Не является мифом и то, что шоколад повышает настроение. Сахар и масло какао, присутствующие в нем, позволяют организму усваивать легче триптофан, который способствует производству серотонина. Шоколад также содержит фенилэтиламин — вещество со стимулирующим действием на нервную систему. Однако не забывайте о высокой калорийности этого продукта. Потребляйте его с ограничениями.
Вообще, при депрессии нужно употреблять больше продуктов, которые включают в себя «гормоны счастья». Так часто называют эндорфины. В их власти повысить вам настроение. Поддерживают эмоциональное состояние не только шоколад и бананы, но и апельсины, лимоны. Даже вода с добавлением лимонного сока успокаивает нервы. Есть в этом перечне и алкоголь, но с оговоркой: только в минимальных дозах.
Грецкие орехи и миндаль обеспечивают организм омегой 6 и 3. А еще — полифенолами, которые оказывают весьма положительное воздействие на ткани нейронов. Вы можете употреблять их в любое время дня, отдельно или в салатах, если хотите избавиться от депрессии.
Жителями средней полосы России было замечено, что огуречная трава, растущая в их местности, обладает свойством повышать настроение. К слову, ее полезные качества оценил в свое время еще великий Гёте. Соус, который готовили из огуречника с добавлением крапивы, щавеля, мяты, укропа, петрушки, лука, яиц, с заправкой из лимонного сока и простокваши был любимым блюдом писателя.
Базилик, кинза, сельдерей обладают выраженными антидепрессивными качествами.
Ароматерапия
Вашим помощником по борьбе с депрессией может стать и ароматерапия.
Вы ощутите силу лавандового масла, если мучаетесь от негативных переживаний, бессонницы, головных болей. Растирайте им лоб и шею. При проблемах с нервами можете также использовать сухую лаванду. Положите ее под подушку в мешочке.
Принимая ванну, добавьте 6-8 капель таких целебных масел, как роза, базилик, ромашка, тимьян. Только не забывайте бросить туда и эмульгатор, скажем, молоко, мед или морскую соль.
Ну и самый простой, но тоже эффективный метод, помогающий побороть депрессию, следующий. Накапайте одно из названных ароматических масел на носовой платок и медленно вдыхайте его запах.
Глубокое дыхание
Как еще можно справиться с депрессией? Хорошим подспорьем является глубокое дыхание (другими словами — «самопогружение»).
Человек должен лечь на пол и начать в продолжение 10 минут (и больше — при условии контроля специалиста) быстро и часто дышать. В специальных группах такой сеанс, который контролирует психолог, длится до 90 минут. Человек погружается в особое состояние сознания. Это происходит вследствие гипервентиляции легких. Из-за этого и кровь чрезмерно насыщается кислородом. В итоге организм вырабатывает специальные наркотические вещества.
Это довольно мощная психотехника. Обычно после нескольких сеансов «самопогружения» от депрессивных переживаний не остается следа.
Советов много не бывает. Вытащите себя из депрессии
В завершение — дополнительные краткие советы по выходу из депрессии.
- Смените работу, если ничего положительного она вам не приносит. Для любимого дела не жалейте сил.
- Тем, кому нужна ваша помощь, обязательно помогайте. Вдобавок к этому повысится ваше самоуважение, отступят стрессы.
- Проведите за собой наблюдение, чтобы выяснить, после чего у вас появляется хорошее настроение, что вам доставляет удовольствие, и настойчиво добивайтесь этого.
- Разнообразьте свою жизнь. Хотя устойчивые привычки – это, по мнению многих, хорошо, однако импровизации человеку тоже необходимы. Поэтому не бойтесь совершать иногда неожиданные поступки.
- Не следует пугаться своего депрессивного состояния. Помните всегда о существовании «закона психологического маятника»: если вы счастливы сегодня, то завтра может наступить и разочарование. И, напротив, если вам плохо сейчас, то будьте уверенны: скоро на вашей улице обязательно будет праздник.